nie mam diety

Witam, chciałbym rozpocząć dietę tłuszczowo białkową! Znam ogólne zasady tej diety ale nie mam pomysłów na to jakie posiłki robić na co dzień? Wrzucajcie swoje pomysły na śniadanie, 2 śniadanie, obiad i kolacje! Dziękuję za pomoc

Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaką diete najlepiej stoswać? jestem początkująca i nie wiem w jaki sposób najlepiej ułożyc sobie diete słyszałam ostatnio że dieta tłuszczowa jest bardzo efektywna a może wystarczy tylko zrezygnować z dużej ilosci weglowodanów i cukrów prostych. Bardzo proszę o rade. NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY [...]

ojej, no u Ciebie wszystko do wymiany,łącznie z dietą. wydaje mi się, że na razie powinnaś ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej opierając trening o ćwiczenia wielostawowe: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi, wykroki itp. możesz sobie na początek wybrać coś z tego, [...]

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]

Witam. Jestem tu Nowy. Mam kilka pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez [...]

Jakie wy stosujecie makro na redukcji? 1.2g Białka, 2g Tłuszczy, 0.8g węglowodanów to dobre rozwiazanie? Ja jestem na ŻO ponad 2 miesiące i ostatnimi tygodniami zalałem się fatem, jadłem duzo tluszczu malo bialka i prawei w ogole wegli i taki mam efekt. I czy wegle musza byc dostarczane w kazdym posilku czy mozna np zjesc tego ziemniaka usmazonego [...]

BCAA tylko w dzien treningowy. Sens fat burnera moze być taki iz moze zminiejszyc twój apetyt i jednak dziala jakos tam termogenicznie wiec mozna go wrzucic. Sam osobiscie nie bralem nigdy fat burnera w DNT, ale teraz mam 9 treningów w tyg wiec wrzucac bede codziennie od maja :). A najlepiej to przypilnuj diety bo bez niej nie bedzie efektów;p [...]

Witam Witam wszystkich forumowiczów, jest to mój pierwszy post więc chciałbym wszystkich pozdrowić i z góry podziękować za wszystkie opinie i porady dotyczące moich pytań. Mam na imię Rafał, 28 lat, 84kg, 178cm, typ sylwetki coś pomiędzy endo a mezomorfik, proszę wybaczyć ciężko mi to jednoznacznie określić. Trochę o sobie, pracuje na stojąco, [...]

Cześć, Sądzicie, że powinnam być na redukcji czy na masie? Najbardziej męczą mnie nogi, bo na nich odkłada się tłuszcz oraz brzuch, bo ma dziwny kształt. Sorry za beznadziejne zdjęcia. Nie ma kto ich zrobić ani nawet nie mam gdzie zrobić. W przeciwieństwie do nóg, ramion nie mam krzywych, takie zdjęcie :) ****DANE [...]

[...] ponad rok ale bez dopiętej diety. Teraz planuję aby była dopięta w 100%. Zredukowałem z 78 na 73kg Chciałbym teraz zrobić masę do 80kg. Dodam że cały dzień pracuje aktywnie fizycznie, nie mam dostępu do siłowni i nie mieszkam w Polsce. Zrezygnowałem z masła, chleba, cukru itd. Posiłki są rozłożone ze względu na przerwy w pracy. Przez parę [...]

Rozpisaną dietę wstawiam w tej postaci poniewaz nie mam dostępu do komputera. Liczę na szczere opinie, co zmienic itp. Tak-jestem w stanie tyle zjeść. Dieta ułożona pod moje mozliwosci finansowe oraz kulinarne. Wszystkie kalorie produktów brałem ze strony ilewazy.pl. Jedyne pytanie: czy nie za duza ilosc bialka w diecie? Krótki opis mnie: Lat: 17 [...]

[...] 28 Obwód bicepsa: 36 Obwód tali: 75 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporty walki 3h 3-4 razy w tygodniu, taniec towarzyski 1h raz w tygodniu, cross fity 1h 2 razy w tygodniu + poranne pompki, przysiady etc... Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B. [...]

NICK: Katerine25 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niestety zerowy, ale do ok 18 roku życia grałam w tenisa parę razy w tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 56 kg WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 95 ale trudno powiedzieć bo jestem przed okresem więc niestety [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety, a nawet z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania, zależnie od kalkulatora wychodzi inaczej. Od 2300-3000kcal. Dobrze jak by ze 3 kg w miesiąc spadło to od końca lata mógł bym masę robić. Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie? Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki? Dietę chcę ułożyć na [...]

Dziekuje za uwagi. Dokładnie tak jest jak mówisz.Wiedzialem ze nie moge isc na żywiol w treningach rozsadek przede wszystkim i nie uleganie ego. Spokojne ciezary,znam tez swoj organizm wchodze na swoje 80% RM i rosne wtedy. Dzis juz postaram się przedstawić swoj plan treningowy poprzedni i aktualny,bo wczoraj komponowałem nowy.Akurat mam tydzien [...]

Mam ogromny problem z ułożeniem diety, siedzę, czytam, liczę. zapotrzebowanie kalorii na redukcje wyliczyłem na ok 2800 na start. Czy trzeba dodać lub ująć to się zobaczy gdy zacznę stosować. Poreguluję węglami. Po za treningami mam małą aktywność. Jak to w końcu jest z tymi proporcjami białek węgli i tłuszczów? Białka ustaliłem na poziomie [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum, postanowiłem założyć ten temat gdyż nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, które by je "wyczerpały". Także nie wiedziałem czy dział jest odpowiedni, mam nadzieję że tak. Na wstępie, mam 17 lat, 186 wzrostu, ważę ok. 76kg. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę sobie na hantlach w domu, najpierw zaczynałem od 5 kg a teraz [...]

Witam serdecznie, Mam na imię Kamil, 23 lata, 182 cm, jakoś tydzień temu postanowiłem, że już wystarczy mojego odchudzania, tak jak w temacie - dobijałem do 100 kg, teraz ważę 71-72 (11,5% tłuszczu). Przyznam, że temat napisałem tak, aby jak najwięcej osób kliknęło mojego posta i przeczytało to nad czym właśnie się męczę :). Dietę na redukcję [...]

Witam. Diety jako takiej nie mam, staram się jedynie jeść zdrowo pilnując kaloryczności i podziału makroskładników (najlepiej u mnie sprawdzały się proporcje 22% tłuszcze, 23% białka, reszta węglowodany) , ale nie wiem czy to jakaś różnica jeśli i kaloryczność i podział się zgadzały i działało. Przy takim odżywianiu tłuszcz bardzo fajnie spadał, [...]

Cześć wszystkim, moim celem jest głównie przybranie masy mięśniowej. Obecnie ważę 64 kg, przy wzroście 175 cm (mam 17 lat). Siłownią, w sensie wykonywania planu treningowego, ćwiczeniami na konkretne partie, zacząłem interesować się od niedawna (jakieś 2 - 3 miesiące temu) - wcześniej były to tylko luźne ćwiczenia, nie mające zbytniego powiązania [...]